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一想到要開始減肥，首先浮現在腦中的就是“限制飲食”☆
想要利用嚴格的飲食控管來達到激瘦的目標，但是往往忍耐不了空腹而放棄的人很多吧～
這回要和大家介紹的是，就算是飲食控管中吃也沒問題，甚至可以當宵夜吃的食物喔♪

晚上吃也不會變胖的食材①『夜晚的優格』

晚上吃也不會變胖的食物，第一個就是「優格」！

「晚上吃優格」這個方法，有可能大家常常聽到。
但是不只要在晚上吃，最推薦的方法是吃熱的優格♡
寒冷冬天的夜晚也可以讓你身體變暖暖的♪

至於為什麼要吃優格呢？
那是因為女性最煩惱的就是便祕問題了。
在晚上吃優格的話，鈣質會把在體內蓄積的脂肪相互連結，讓隔天早上的排泄也能變得順暢。

便祕是減肥的天敵，請務必採用這個方法喔♪

晚上吃也不會變胖的食材②『夜晚的水煮蛋』

晚上吃也不會變胖的食物，第二個就是「水煮蛋」◎

雞蛋是最親近且超級方便的食品。
蛋白質、鈣質、維他命、礦物質⋯⋯等，有著非常均衡的營養素在其中。
一天吃3～5顆蛋也沒問題（但是有高血壓的人請控管好）。
無論是晚餐或宵夜，都是最適合的食材♡

再怎麼空腹的時候，只要吃水煮蛋就能得到很多滿足感，同時也攝取了很多營養。
宵夜吃碳水化合物或是肉類的話，消化會不好，要避免喔！

晚上吃也不會變胖的食材③『夜晚的香蕉』

晚上吃也不會變胖的食物，第三個就是「香蕉」◎

香蕉減肥法過去曾經流行過⋯⋯（絕對不推薦只吃香蕉的減肥法！）

香蕉營養價值高，熱過之後營養價值會更加提升♡
熱過之後的香蕉內，含的寡糖會提升體內消化與吸收作用，也對解決便秘非常有幫助♪

比起直接吃熱過的香蕉甜度會更增加，想要忍耐甜食的誘惑時，就去吃熱香蕉吧◎

「到了晚上就不吃」是錯誤的✖

晚上（晚餐）吃的東西會囤積在體內，因此而不吃的人是否很多？
但是空腹會造成壓力累積，減肥也不會順利，心理還會因此不開心。

晚上的確是脂肪之類囤積最容易的時間帶，但是在睡眠的時間帶也會分泌成長賀爾蒙，在囤積的同時也會有“修復”的時間。

在這修復的時間之中，攝取蛋白質或是吃有整腸效果的食物，可以幫助消化，讓身體變得更容易瘦下來喔♪

就算是必須強忍空腹的夜晚，也可以吃「優格」、「水煮蛋」、「香蕉」喔◎
像這樣留給自己一條退路給自己一點空間，離減肥成功就更接近了♡

圖片出處：原文出處：閱讀延伸：
以豆腐代替碳水化合物♪晚上10點過後吃了也不會變胖的「終極宵夜」～